Как улучшить сон во время смены сезона

Наступила осень, дни становятся короче, а погода меняется. Все эти перемены могут повлиять на наше настроение и привычки.

Как приветствовать смену сезона и спать лучше

Сон и смена сезона. Мы часто чувствуем себя более уставшими, иногда тревожными или грустными. Это может означать САР. Мы не говорим о «грусти», а о «сезонном аффективном расстройстве», своего рода метеопатическом синдроме, впервые выявленном доктором Э. Розенталем в 1984 году.

Если вы страдаете от некоторых проблем, связанных со сменой сезона, не пропустите эту статью! Осень может стать вашим любимым временем года!

САР: «Сезонное аффективное расстройство» — каковы его симптомы?

Когда мы говорим о сезонном аффективном расстройстве, как объясняется в «Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам», которое относит САР к расстройствам настроения, мы имеем в виду вид депрессии, который появляется в определенные времена года, в частности в зимние месяцы с октября по март.

Среди наиболее распространенных симптомов:

• Апатия.
• Негативное настроение.
• Снижение интереса к повседневным занятиям.
• Отсутствие аппетита.
• Бессонница.
• Отсутствие энергии.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Раздражительность.

Боритесь с «осенним настроением» с помощью этих 5 простых советов!

1. Употребляйте больше витамина D: принимайте добавки или естественным образом увеличьте выработку этого витамина, подвергая себя воздействию солнечного света.
2. Регулярно занимайтесь спортом.
3. Включите в свой рацион больше белков и меньше углеводов: ешьте много овощей и фруктов, богатых бета-каротином.
4. Как можно больше подвергайте свое тело воздействию света, даже искусственного; уменьшение воздействия солнечного света в зимний сезон может изменить наш циркадный ритм и, следовательно, цикл сна и бодрствования!
5. Регулируйте свои привычки, особенно в вечернее время, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, таким образом вы поможете своему организму адаптироваться к новому сезону.

А ночью...

Спите на кровати, разработанной с учетом ваших потребностей и физических особенностей. Попробуйте следовать нашим 5 советам, и вы сможете улучшить свой сон. Это положительно повлияет на ваше тело и настроение.

Не забывайте, что хороший сон является причиной и следствием здорового образа жизни.

Перестаньте грустить!

Полюбите осень! Найдите ближайший к вам магазин матрасов и начните уже сегодня улучшать свой сон и настроение благодаря высококачественному матрасу, подушке и основанию для кровати!